饮食巧搭配
饮食对血压的影响可大啦。就说老张吧，以前特爱吃重口味的菜，咸的辣的一顿都不能少。得了高血压后，他开始调整饮食。减少盐的摄入是关键，像咸菜、咸鱼这些高盐食物，能不吃就不吃。多吃富含钾的食物，比如香蕉、土豆。钾能促进钠的排出，有助于降低血压。还有芹菜，这可是个好东西，它含有芹菜素，有一定的降压作用。我有个患者老李，坚持清淡饮食，多吃蔬菜水果，血压就控制得挺好。另外，有一种叫罗布麻茶的饮品，它含有多种生物活性成分，能帮助扩张血管，降低血压，老张现在也每天喝上一杯。
运动不可少
运动对于控压也很重要。老张以前就爱宅在家里，自从得了高血压，开始每天去公园散步、慢跑。运动能增强心肺功能，促进血液循环，减轻体重，这些都对血压控制有好处。每周至少运动 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。运动强度要适中，别太剧烈。像太极拳这种运动就很不错，动作缓慢、柔和，能调节呼吸，放松身心。有个患者老王，坚持打太极拳一年多，血压稳定了不少，药都减量了。
心情要平和
情绪对血压的影响也不容小觑。老张刚知道自己有高血压时，心情特别糟糕，血压也跟着不稳定。后来他学会调整心态，遇到烦心事不再像以前那样着急上火。保持乐观、平和的心态，血压也能更平稳。可以培养一些兴趣爱好，比如画画、下棋，转移注意力，缓解压力。有一种叫逍遥丸的中成药，它能疏肝理气，对于因为情绪波动导致血压不稳的人有一定的帮助。
作息要规律
现在很多人作息不规律，熬夜成了家常便饭。老张以前也是个夜猫子，得了高血压后，开始早睡早起。充足的睡眠能让身体得到充分的休息，有利于血压的稳定。每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间。睡前可以泡个热水脚，喝杯热牛奶，有助于提高睡眠质量。我有个患者小赵，调整作息后，血压也有了明显的改善。
定期测血压
定期测量血压能及时了解血压的变化情况。老张买了个血压计，每天在家测量血压，还做了记录。这样就能清楚知道自己的血压波动规律，也能为调整生活方式或者用药提供依据。如果血压波动较大，就要及时采取措施。
其实，初诊高血压并不可怕，只要掌握这些控压小技巧，积极调整生活方式，血压是可以控制在正常范围内的。就像老张，现在血压稳定多了，生活又恢复了往日的活力。